Chào mấy cô mấy chú, hôm nay tôi nói chút về cái bài tập ngực dưới, mấy người trong làng tôi chắc không xa lạ gì đâu, nhưng mà để làm cho đúng thì cũng phải chú ý một chút đấy. Ngực dưới cũng quan trọng lắm, đừng có nghĩ chỉ tập trên là đủ. Ngực dưới mà tập tốt thì nhìn cơ thể nó sẽ đều hơn, đẹp hơn, chứ không phải như mấy người chỉ chú ý mỗi phần trên rồi bỏ qua phần dưới, nhìn chả ra sao đâu.
Vậy cơ ngực dưới là gì? Cơ ngực dưới là phần nằm dưới cơ ngực trên, tức là ở dưới xương ức, chỗ này mà phát triển thì ngực sẽ đầy đặn hơn, nhìn nó sẽ săn chắc, nhìn thấy rõ lắm. Chẳng phải tự nhiên mà người ta nói cơ ngực chia làm hai phần đâu, cái phần dưới này cũng phải được chú trọng để có một cơ thể đẹp toàn diện. Mà nếu bạn chỉ tập ngực trên thôi thì phần dưới nó cứ lép, nhìn không cân đối đâu.
Các bài tập ngực dưới hiệu quả Cô chú, nếu muốn tập ngực dưới cho tốt thì có vài bài tập sau đây, làm cho chắc luôn, không phải lo ngực dưới bị bỏ bê.
- 1. Bài tập đẩy ngực với ghế nghiêng xuống: Bài này đơn giản lắm, chỉ cần nằm ngửa trên ghế, nghiêng xuống một chút là được. Tập vậy là sẽ kích thích được cơ ngực dưới, mà nếu làm đúng kỹ thuật thì nó sẽ hiệu quả lắm.
- 2. Đẩy tạ trên máy: Dùng máy tập tạ cũng tốt lắm, không phải lo sai tư thế. Máy nó hỗ trợ mình, cho mình tập đúng cách. Tập từ nhẹ đến nặng, mà quan trọng là phải kiên trì.
- 3. Chống đẩy với chân cao: Cái này không cần dụng cụ gì nhiều đâu, chỉ cần chân để cao hơn thôi là ngực dưới sẽ được tác động mạnh. Làm đều đặn mỗi ngày thì ngực dưới sẽ săn lại, đẹp lắm.
- 4. Tập với tạ đôi: Lấy tạ đôi, làm động tác đẩy như vậy cũng tác động rất tốt đến cơ ngực dưới. Tuyệt đối không làm quá nhanh mà phải từ từ, từng chút một thì mới hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi tập ngực dưới
- Đừng bao giờ bỏ qua khởi động, nếu khởi động không kỹ thì dễ bị chấn thương lắm. Mà nhất là khi tập ngực dưới, vì cơ ở đó ít khi hoạt động nên phải tập từ từ.
- Đừng làm quá nhiều lần, cứ làm từ từ thôi, không cần tập quá sức. Lúc đầu làm ít thôi, sau đó tăng dần lên.
- Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nữa, có protein, có chất béo lành mạnh thì cơ ngực dưới mới phát triển được.
Vậy đó, cô chú đừng có bỏ qua cái phần ngực dưới này, tập cho nó đều đặn thì cơ thể sẽ đẹp, mà ngực sẽ đầy đặn, săn chắc. Nhiều người cứ nghĩ tập trên là đủ nhưng mà như thế cơ thể nhìn mất cân đối, ngực trên phát triển mà dưới lại lép thì chẳng ai thích nhìn đâu. Hãy nhớ là phải tập cả hai phần cơ ngực nhé, như vậy mới đẹp, mới mạnh mẽ được.
Tags：[bài tập ngực dưới, cơ ngực dưới, tập gym, bài tập hiệu quả, tập ngực dưới]
