Chào mấy ông, hôm nay tôi muốn nói về vài bài tập mông cho nam, mấy ông hay tập thể dục chắc cũng biết mông là một phần quan trọng lắm, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn khiến dáng dấp mình trông đẹp hơn. Giờ thì tôi sẽ chia sẻ một số bài tập đơn giản mà hiệu quả cho mấy ông nhé.
1. Squat (Ngồi xổm)
Bài tập Squat chắc ai cũng biết rồi, nó giống như là bài tập vua của các bài tập mông vậy đó. Cứ mỗi lần squats là cái mông của mình nở ra, săn chắc, đẹp lắm. Mấy ông mà tập Squat mỗi ngày thì tôi cá là mông to, cơ khỏe cho mà coi. Cái này đơn giản lắm, không cần dụng cụ gì cầu kỳ, chỉ cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, rồi từ từ hạ người xuống như ngồi xuống ghế vậy, rồi đứng dậy. Cứ thế mà làm, nhưng nhớ giữ lưng thẳng nhé, đừng để cong lưng là dễ bị đau lắm.
2. Lunge (Bước chéo)
Lunge là một bài tập mà không cần thiết bị gì nhiều đâu, nhưng nó giúp cho mông mình tròn trịa, khỏe mạnh. Bài tập này mấy ông chỉ cần đứng thẳng, rồi bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi cái đầu gối gần chạm đất, rồi bước chân lại về vị trí ban đầu. Làm như vậy đều đặn sẽ giúp mông to, vòng 3 săn chắc, làm cho dáng người cũng đẹp hơn nữa. Mấy ông nên nhớ làm đều đặn, đừng có làm một hai lần rồi bỏ nhé, vì như vậy không hiệu quả đâu.
3. Hip Thrust (Đẩy mông lên)
Đây là một bài tập cực kỳ tốt cho mông luôn. Cách làm thì cũng dễ thôi, mấy ông chỉ cần ngồi xuống sàn, lưng dựa vào ghế, chân co lại sao cho đôi chân gần vuông góc với mặt đất. Sau đó, từ từ nâng hông lên, sao cho cái mông của mình căng lên rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần là được. Bài này giúp mông mình căng, tròn và rất là săn chắc đấy.
4. Leg Curl (Cuộn chân)
Bài tập này cần có máy tập, nhưng mà ai có điều kiện thì nên làm, vì nó giúp cho mông và đùi khỏe lên rất nhiều. Mấy ông nằm sấp trên máy, rồi từ từ kéo chân lên phía mông, cứ thế làm khoảng 10-15 lần cho mỗi bên chân là được. Bài này giúp cho cái mông của mấy ông căng lên, không bị chảy xệ đâu.
5. Deadlift (Nâng tạ)
Cũng như bao bài tập khác, Deadlift không chỉ giúp mông săn chắc mà còn hỗ trợ cơ lưng, cơ đùi rất tốt. Mấy ông nên thử nếu có tạ ở nhà, hoặc đến phòng gym mà tập. Cách làm là đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay nắm tạ, rồi từ từ cúi người xuống, sao cho lưng thẳng, rồi dùng sức ở hông và đùi để đứng thẳng lên. Mấy ông tập cái này thì không những mông săn mà cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.
6. Glute Kickback (Đá mông)
Đây là một bài tập rất hay, và có thể làm ngay tại nhà mà không cần thiết bị. Mấy ông chỉ cần quỳ trên sàn, rồi đá chân ra sau, cứ mỗi lần đá thì căng cái mông lên. Cứ làm như vậy khoảng 20 lần cho mỗi bên là được. Đảm bảo mông mấy ông sẽ săn chắc và tròn đầy luôn.
7. Step-up (Leo bậc cầu thang)
Cái này là bài tập cực kỳ đơn giản luôn, mấy ông không cần phải đến phòng gym đâu, chỉ cần một cái bậc thang là được. Mấy ông cứ bước lên bước xuống, mỗi lần bước lên thì cố gắng đẩy người lên bằng chân và mông, như vậy mông sẽ khỏe và đẹp hơn nhiều đấy.
Những lưu ý khi tập mông cho nam
- Đừng quên làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu tập, tránh bị chấn thương nhé.
- Tập đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần là đủ để có kết quả.
- Chú ý đến chế độ ăn uống, ăn nhiều protein giúp cơ phát triển mạnh mẽ hơn.
- Khi tập, cần chú ý đến kỹ thuật, đừng vội vàng làm sai động tác sẽ dễ gây đau đớn hoặc chấn thương.
Tôi nói vậy thôi, mấy ông cứ thử làm những bài tập này đi, rồi sẽ thấy mông của mình càng ngày càng to, khỏe mạnh thôi. Nhưng nhớ đừng có bỏ cuộc giữa chừng nhé, tập luyện phải kiên trì thì mới có kết quả. Chúc mấy ông tập luyện vui vẻ, sức khỏe dồi dào!
Tags：[bài tập mông cho nam, Squat, Lunge, Hip Thrust, Leg Curl, Glute Kickback, Deadlift, mông săn chắc, tập thể dục, sức khỏe nam giới]
