Chào các bạn, hôm nay tôi sẽ nói cho các bạn một số cách tập lưng với tạ đơn mà tôi thấy nó dễ làm mà hiệu quả lắm. Cái này thì ai cũng có thể làm được, không cần phải tới phòng gym chi cho tốn tiền, chỉ cần một chiếc tạ đơn là đủ. Mà tập lưng cũng quan trọng lắm, không phải chỉ có tập bụng, tay hay chân thôi đâu. Lưng mà không mạnh thì coi như mệt lắm, dễ bị đau, ảnh hưởng đến sức khỏe, có khi còn không làm được việc nữa đó.
Đầu tiên, tôi muốn chia sẻ với các bạn cái bài tập lưng mà dễ làm mà lại hiệu quả ngay từ lần đầu tiên. Đó chính là Deadlift. Cái này thì ai cũng biết rồi, chỉ cần bạn đứng thẳng, tay nắm lấy tạ đơn, sau đó cúi người xuống, nhưng nhớ là lưng phải thẳng nhé, không cúi xuống rồi lưng cong là hỏng đấy. Làm vậy không chỉ giúp lưng khỏe mà còn làm cho cơ bắp săn chắc nữa. Bạn làm 3-4 set, mỗi set 10-12 lần, vậy là được rồi.
Tiếp theo, tôi muốn giới thiệu với các bạn một bài tập cũng hiệu quả lắm, đó là Dumbbell Row. Cái này thì bạn phải nghiêng người một chút, một tay chống vào một cái ghế, tay còn lại cầm tạ đơn rồi kéo lên, kéo xuống. Cái này giúp tập lưng giữa và lưng dưới, làm cho cơ lưng của mình dày và khỏe hơn. Tập đều đặn sẽ thấy hiệu quả ngay, có khi chỉ sau một thời gian ngắn thôi.
Rồi còn một bài nữa mà tôi thấy rất hay, đó là Lat Pulldown. Cái này thì phải có máy, nhưng nếu không có máy, bạn có thể thay bằng tạ đơn cũng được. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, cầm tạ đơn, kéo từ trên xuống dưới, nhớ là phải tập trung vào cơ lưng nhé. Bài này giúp mở rộng cơ lưng và làm cho lưng mình khỏe hơn.
Cuối cùng là một bài cũng được nhiều người làm là Seated Cable Row. Cái này thì cần phải có máy, nhưng nếu không có thì có thể thay thế bằng tạ đơn. Cái này tập lưng dưới và lưng giữa, giúp cơ bắp ở lưng dày lên, nhìn rất đẹp. Các bạn cứ tập theo những bài này, kết hợp với ăn uống đủ chất nữa là lưng sẽ khỏe, cơ bắp cũng săn chắc thôi.
Vậy là tôi đã chia sẻ cho các bạn mấy bài tập lưng hiệu quả với tạ đơn. Các bạn cứ kiên trì tập, đừng vội vàng, từ từ thôi, rồi sẽ có kết quả. Nhớ là khi tập phải chú ý kỹ thuật, đừng làm bừa, làm sai thì không có hiệu quả đâu. Chúc các bạn tập lưng khỏe và có một cơ thể săn chắc nhé!
Tags：[tập lưng, tạ đơn, bài tập lưng, deadlift, dumbbell row, lat pulldown, seated cable row, cơ lưng khỏe, tập gym, sức khỏe]
