Giới thiệu về lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần
Các chị em phụ nữ giờ đây ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp, gọn gàng và khỏe mạnh. Mà muốn có cơ thể đẹp thì chắc chắn phải có kế hoạch tập luyện rõ ràng. Thế nên, hôm nay tôi sẽ nói cho các chị em biết về một lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần, để các chị em có thể giảm cân, nâng cao sức khỏe và có được thân hình như ý.
1. Tập gym cho nữ có tác dụng gì?
Ôi dào, nói đến tập gym mà bảo không có tác dụng thì ai tin, phải không? Tập gym sẽ giúp chị em có thân hình cân đối, giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp, giúp xương khớp khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh là cái quan trọng nhất, không phải cái đẹp đâu nha. Mà có sức khỏe rồi thì cái đẹp sẽ tự đến thôi.
2. Lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần như thế nào?
Chị em muốn tập 5 buổi một tuần thì phải lên kế hoạch thật kỹ, đừng có để hôm nay tập rồi mai lại bỏ. Bởi vậy, tôi sẽ hướng dẫn chị em một lịch tập chuẩn cho 5 buổi một tuần để cơ thể khỏe mạnh mà không bị mệt mỏi quá đâu.
- Ngày 1: Tập chân và mông – Hôm nay mình sẽ tập chủ yếu cho phần chân và mông, bao gồm các bài như squat, deadlift, lunges. Mấy bài này giúp cho mông nở nang, chân thon gọn hơn đấy nhé.
- Ngày 2: Tập tay và vai – Ngày này các chị em tập cho phần tay và vai. Các bài như bicep curls, shoulder press sẽ giúp cho tay và vai săn chắc, nhìn có vẻ mạnh mẽ hơn. Đừng lo, không phải ai cũng thành người mẫu đâu mà lo tay to quá đâu nhé.
- Ngày 3: Cardio và bụng – Tập bụng cho nó thon thả, mỡ bụng đi đâu mất, mà cardio như chạy bộ hay đạp xe giúp giảm mỡ, tăng sức bền. Chị em tập ít nhất 30 phút là ok, không cần nhiều đâu.
- Ngày 4: Tập lưng và bụng – Ngày này tập lưng và bụng để có cơ bụng săn chắc, lưng thẳng và khỏe. Các bài như row, deadlift giúp cải thiện lưng. Còn bụng thì phải làm đều, đừng có mà bỏ qua cái bụng nhé.
- Ngày 5: Tổng hợp toàn thân – Buổi cuối cùng trong tuần chị em sẽ tập toàn thân, kết hợp các bài tập cho cả trên lẫn dưới, như burpees, kettlebell swings để cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Lúc này là lúc mình rèn luyện toàn diện đấy, không bỏ qua phần nào hết nhé.
3. Lưu ý khi tập gym 5 buổi 1 tuần
Chị em nhớ nha, tập gym phải kiên trì và đúng cách, không phải cứ làm bừa là sẽ có kết quả đâu. Tập luyện xong nhớ nghỉ ngơi đầy đủ, uống nước nhiều vô. Có khi mệt quá, nghỉ một hôm cũng được, nhưng đừng nghỉ dài dài. Quan trọng là phải đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý, không ăn uống thả cửa thì sao mà giảm cân được.
4. Đừng quên ăn uống lành mạnh
Tập gym là một chuyện, nhưng ăn uống đúng cũng là chuyện quan trọng lắm. Đừng có ăn đồ chiên rán nhiều, ăn trái cây, rau củ tươi và đừng quên bổ sung đủ protein từ thịt, cá, trứng. Nhớ nha, ăn uống đúng sẽ giúp các bài tập có hiệu quả, còn ăn uống sai thì mọi công sức tập luyện cũng đổ xuống sông xuống biển.
5. Tập gym có cần thiết không?
Chắc chắn rồi, chị em ạ. Tập gym rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Tập gym không phải chỉ để đẹp mà còn để cơ thể khỏe mạnh, tránh được bệnh tật. Chị em đừng nghĩ chỉ có người trẻ mới cần tập nhé, phụ nữ tuổi nào cũng cần tập gym hết. Để sức khỏe dẻo dai, không bệnh tật, mới sống vui sống khỏe được.
6. Kết luận
Vậy là các chị em đã hiểu được một phần về lịch tập gym cho nữ 5 buổi một tuần rồi đấy. Nhớ là phải tập luyện đều đặn, ăn uống hợp lý và có chế độ nghỉ ngơi đầy đủ. Chỉ cần chị em kiên trì thì sẽ có kết quả thôi. Cố lên nha, mình phải khỏe mạnh, đẹp đẽ như mong muốn!
Tags：[lịch tập gym, gym cho nữ, giảm cân, tập luyện cho nữ, sức khỏe phụ nữ, gym 5 buổi, tập gym 5 buổi 1 tuần, kế hoạch tập gym, tập luyện giảm cân, gym giảm cân]
